Підтримайте Sestry
Навіть маленький внесок у справжню журналістку допомагає зміцнити демократію. Долучайся, і разом ми розкажемо світу надихаючі історії людей, які боряться за свободу!
Панічна атака
Панічні атаки є одними з найбільш часто діагностованих розладів. Він виникає у кожного десятого мешканця світу, причому, згідно з дослідженнями, перший напад зазвичай виникає у віці від 10 до 28 років.
Через війну в Україні, різко збільшилася кількість людей, які страждають від панічних атак. Напади сильної тривоги виникають не лише через війну та постійні бомбардування українських міст і сіл росіянами, а й через невизначеність майбутнього.
Панічні атаки можуть супроводжуватись пришвидшенням серцебиття, відчуттям дезорієнтації та віри в неминучу смерть. Після того як стрес вщухає, пацієнт починає уникати місць, які асоціюються з нападами.
Люди, які страждають від панічних атак, з часом можуть обмежувати свій вихід з дому.
Що провокує панічні атаки?
На думку фахівців, сильна тривога може бути спровокована стресом і страшними подіями, які травмували психіку людини. Це також можуть бути розмови або думки про смерть.
Причини панічних атак:
- генетична схильність;
- травматичний досвід;
- нещасливе кохання;
- розлучення;
- зрада;
- смерть близької людини;
- стрес;
- фобії;
- невроз;
- реакція на сильний стрес;
- розлади адаптації;
- психічні розлади;
- депресія;
- епілепсія;
- ішемічна хвороба серця;
- тетанія;
- гіпертиреоз;
- феохромоцитома надниркових залоз;
- пролапс стулки двостулкового клапана серця;
- пароксизмальна гіпоглікемія.
Симптоми панічних атак
У більшості випадків панічні атаки починаються з дискомфорту, зокрема фізичного, що з часом посилюється. Нерідко люди вважають, що вони серйозно хворі, ось-ось помруть або втрачають самоконтроль.
Деякі люди, особливо літні, стверджують, що у них серцевий напад. Людина приголомшена, може плакати або кричати, іноді відчувати себе поза своїм тілом.
Стан панічної атаки може тривати від кількох хвилин до кількох десятків хвилин, після чого приступ відступає, але з'являється страх повторного нападу.
Навіщо мені психолог? Я можу поговорити з подругою!
Основні симптоми панічних атак:
- шквал думок;
- прискорене дихання;
- поверхневе дихання;
- холодний піт;
- задишка;
- запаморочення;
- біль у грудях;
- стиснення в грудях;
- ускладнене дихання;
- відчуття задухи;
- озноб;
- блідість шкіри;
- тремтіння;
- оніміння кінцівок;
- прискорене серцебиття;
- біль у животі;
- нудоту і блювоту;
- параліч тіла.
Як захиститися від панічних атак?
Коли ви відчуваєте, що наближається напад паніки, намагайтеся нормалізувати дихання. Краще зосередитися в одній точці і не намагатися втекти від своїх емоцій і фізичних реакцій (плачу або крику). Часто допомагає, коли в момент атаки людину міцно обіймає той, кому вона довіряє. Якщо поруч нікого немає, можна обійняти себе самому, контролюючи дихання.
Важливо усвідомити, що це напад паніки, а не хвороба чи божевілля, він швидко пройде, і ви зможете повністю контролювати ситуацію. Тривога не триває вічно.
Подумайте або скажіть, що ви зараз відчуваєте, наприклад, у мене тремтять руки, паморочиться голова, мені страшно. Такі слова підсилюють думку про те, що це не інфаркт чи будь-яка інша серйозна хвороба.
Знайдіть зручне положення тіла, спробуйте нахилитися вперед, спертися на спинку дивана або лягти. Також можна зателефонувати довіреній людині та розповісти про ситуацію, що склалася, попросити поговорити з нею, поки тривога не вщухне.
У громадському місці добре зайти в медичний заклад або аптеку і попросити заспокійливе. Після панічної атаки варто подумати про причину нападу.
Опануйте техніки релаксації, навчіться контролювати своє дихання і займайтеся регулярною фізичною активністю, яка знижує напругу і стрес.
Як допомогти іншій людині, коли стаєте свідком панічної атаки
Будьте поруч з тим, хто відчуває сильну тривогу. Важливо з’ясувати, чи є у цієї людини захворювання серця чи хронічні захворювання, і за потреби викликати швидку допомогу.
Подбайте про те, щоб відвести людину в тихе безлюдне місце, принести прохолодної води для пиття, а якщо це сталося в приміщенні - відчиніть вікна. Якщо людина дихає швидко і поверхнево, обійміть її і покажіть, як треба дихати: глибоко і з однаковою частотою.
Також може допомогти чай з меліси або ромашки. Однак найголовніше – не залишати людину на самоті в цій ситуації.
Присутність іншої людини зменшує тривогу, фізичний дискомфорт і зміцнює віру в те, що в разі повторного нападу також знайдеться людина, яка допоможе легше пережити цю складну ситуацію.
Марʼян Савчишин, редактор новин Sestry
Редактор новин, журналіст. З початком повномасштабного вторгнення Росії в Україну, працюючи журналістом у першому польському інформаційному інтернет-сервісі Wirtualna Polska, створив стратегію інформування українських біженців у Польщі. Був головним редактором інформаційного сервісу для українців в Польщі - VPolshchi.
Підтримайте Sestry
Навіть маленький внесок у справжню журналістику допомагає зміцнити демократію. Долучайся, і разом ми розкажемо світу надихаючі історії людей, які боряться за свободу!
