Ексклюзив
20
хв

Як побороти страх — дієві поради

Кожна людина має цілі, плани чи мрії. На жаль, часто трапляється так, що досягти їх не вдається через страх, що паралізує. Саме тому так важливо вміти долати цей надзвичайно складний бар'єр.

Мар'ян Савчишин

Прояв страху. Фото: Andrey_Popov/Shutterstock.

No items found.

Підтримайте Sestry

Навіть маленький внесок у справжню журналістку допомагає зміцнити демократію. Долучайся, і разом ми розкажемо світу надихаючі історії людей, які боряться за свободу!

Субсидувати

Неконтрольований страх може мати руйнівний вплив на психіку людини та навіть призвести до розриву стосунків чи втрати праці.

Як подолати страх перед скупченням людей?

Подолання страху перед виходом з дому. Агорафобія – це психічний розлад, при якому людина починає боятися відкритих просторів, намагається уникати великих скупчень людей. Він може стати причиною іншого страху – виходу з дому. Таке порушення вимагає підходу, який включає як техніки самодопомоги, так і професійне втручання. Ось кілька основних принципів і методів, які можуть допомогти вам впоратися з цією проблемою:

  • використовуйте техніки релаксації;
  • скористайтеся допомогою перевіреного психотерапевта.

Перший крок, якщо ви хочете розв'язати проблему під назвою "як побороти страх відкритих просторів", — визнати та зрозуміти, що агорафобія - це невротичний розлад.

Цей розлад характеризується:

  • інтенсивним страхом перед місцями або ситуаціями, які можуть викликати паніку;
  • почуттям безпорадності;
  • соромом за свій вигляд.

Усвідомлення проблеми — це перший крок до вжиття відповідних заходів. Розуміння природи агорафобії, її причин і симптомів може допомогти подолати тривогу і мотивувати вас звернутися за допомогою.

Як подолати страх перед бурею?

Страхи в основному пов'язані з проблемами з дитинства або з травматичним досвідом у дорослому житті. Наприклад, страх перед грозою, зазвичай повʼязаний з переживаннями, які мали місце в ранньому дитинстві. Звук грому або електричні розряди блискавок викликають тривогу, особливо у дітей. Цікаво, що можна виділити два типи страху грози.

Анемофобія — це патологічний страх грози, тоді як бронтофобія — ірраціональний страх грози. Як боротися з таким страхом? Перш за все, необхідно з'ясувати його причини. Однією з них може бути травматичний досвід, наприклад, коли хтось опинився в небезпеці під час грози або пережив проходження торнадо, або перебував у горах під час бурі. Такий страх також може бути закарбований через спостереження за дорослими в дитинстві, які реагували дуже нервово на грозу, з острахом, боячись небезпечних ситуацій.

Як подолати страх перед водінням автомобіля?

Страх може впливати на дуже багато сфер життя. Одна з них — страх водіння автомобіля. У психології він навіть має свою назву — амаксофобія. У чому проявляється цей страх? При посадці в автомобіль або навіть просто при думці про це, виникає задишка або напади тривоги. Найчастіше цей страх виникає у людей, які відносно недавно отримали водійське посвідчення і ще не відчувають себе здатними самостійно керувати автомобілем. Усвідомлення того, що тепер ми будемо їздити по дорозі без інструктора, може викликати напад паніки. На щастя, найчастіше молодий водій долає цей страх самостійно і починає отримувати задоволення від водіння в міру того, як збільшується кількість часу за кермом.

Страхи, які стали нашими «братанами»

Що робити при панічних атаках

Синдром біженця

Набагато складніше, коли страх водіння виникає внаслідок потрапляння в аварію. Саме тоді найчастіше потрібна допомога ззовні, щоб повернутися до нормального функціонування на дорозі. Перший спосіб подолати страх водіння — купити додаткові години практики з досвідченим інструктором. Також варто пройти тест, щоб зрозуміти, чи є у вас взагалі здібності до водіння. Може виявитися, що водіння — це не наше. Однак якщо ви не уявляєте, як відмовитися від водіння, варто практикуватись якомога більше. Почати можна навіть з комп'ютерних ігор або спеціальних тренажерів.

Як подолати страх бути побитим?

Один з найпоширеніших видів страху — це страх бути вдареним, побитим. Це важливо, тому що без подолання цього страху неможливо тренуватися в будь-якому виді бойового спорту. Страх болю — це максимально природна реакція нашого організму. Однак необхідно навчитися контролювати цей страх, приручити його.

А як щодо страху вдарити когось іншого? Спочатку є страх, що ми можемо вдарити когось занадто сильно, що ми можемо дуже легко завдати шкоди. І тут на допомогу приходить обдумування, яке повинно підштовхнути нас до висновку, що завдати комусь болю, особливо якщо ми цього не хочемо, не так просто, як здається.

Марʼян Савчишин, редактор новин Sestry

No items found.
Р Е К Л А М А
Приєднуйтесь до розсилки
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Редактор новин, журналіст. З початком повномасштабного вторгнення Росії в Україну, працюючи журналістом у першому польському інформаційному інтернет-сервісі Wirtualna Polska, створив стратегію інформування українських біженців у Польщі. Був головним редактором інформаційного сервісу для українців в Польщі - VPolshchi.

Підтримайте Sestry

Навіть маленький внесок у справжню журналістику допомагає зміцнити демократію. Долучайся, і разом ми розкажемо світу надихаючі історії людей, які боряться за свободу!

Субсидувати
warsaw open-air outdoor cinema

‍Відкриті кінотеатри Варшави:

1. Chono Lulu Bistro & Bar: кіно та їжа в затишному ресторані 

Адреса: ресторан знаходиться на території Parku Pięciu Sióstr, район Dworca Zachodniego

Щовівторка з травня по вересень тут можна подивитися хороші фільми під смачні закуски та напої з ресторану. Зручні шезлонги, багато зелені, гарний вибір фільмів та приємна атмосфера. Кінопоказ починається о 21:00, але у разі дощу сеанси скасовують. Зазвичай охочих подивитися фільм на вулиці багато, тож краще бронювати місця заздалегідь. Сам показ безкоштовний, ви сплачуєте лише за те, що замовляєте в ресторані.

2. Кіно по пʼятницям в Пясечно 

Адреса: Skwer Kisiela, Piaseczno.

Кожну пʼятницю в сквері проходять кінопокази від Centrum kultury w Piasecznie. Великий екран, зручні лавки, тиша і свіже повітря. До речі, вже відомі перші фільми сезона 2025: 

• Konklawe 

• Jutro będzie nasze 

• Wszystko wszędzie naraz

• Obsesja

• Anatomia upadku 

• Bękart

• Mój pies Artur

• Perfect Days 

А якщо ви хочете впливати на вибір фільмів, то слідкуйте за сторінкою Центра культури й беріть участь в голосуванні. 

3. Кінопокази по пʼятницям і суботам на Влохах і Охоті 

Це два сусідні райони Варшаві, де можна подивитися фільми в пʼятницю в Ogrody Kosmosu та в суботу в Park im. Marka Kotańskiego. Орієнтовно сеанс стартує в 21:00. В парку Щенсливицький кожну пʼятницю в 21:15 також організовують безкоштовні кінопокази.

4. Документальні та розважальні фільми на пляжі від Dzielnica Wisła

Фільми на пляжі. Тож беріть із собою покривало чи плед, попкорн і улюблений напій та їдьте на Przystań Warszawa. Тут можна зручно розміститися й дивитися водночас на воду й на великій екран. Декілька годин справжнього релаксу забезпечені.

5. Кіно і їжа в тусовочних локаціях Варшави 

Кожне літо раз на тиждень подивитися фільми та смачно поїсти можна в двох найпопулярніших локаціях Варшави: Elektrownia Powiśle та Browary Warszawskie. Тут на фудкортах багатий вибір страв з різних кухонь світу, смачне крафтове пиво та велика молодіжна тусовка. Це історія не про камерність і тишу, але це весело й можна познайомитися з новими людьми. 

6. Сеанси від Kinoteka: класика і найгарячіші премʼєри року 

Адреса: Pl. Defilad, з боку  аl. Jerozolimskich

З 3 червня в центрі Варшави розпочнеться сезон безкоштовних кінопоказів просто неба в межах проєкту «LOT Kino Letnie» від Kinoteka. Організатори обіцяють, що навіть найвибагливіші поціновувачі кінематографу будуть приємно вражені репертуаром. Кінопокази проходитимуть з 1 червня по 7 вересня, кожного вівторка, четверга й суботи після заходу сонця: в 21:30 в червні та липні та о 20:30 в серпні та вересні. Простір відкривається за дві години до показу, тож якщо хочете зайняти місця на шезлонгах, приходьте заздалегідь. Глядачам рекомендують брати із собою теплі пледи. У разі дощу показ переноситься в критий зал Кінотеки.

20
хв

Романтика просто неба: де у Варшаві знайти відкриті кінотеатри

Юлія Ладнова

Що зміниться для студентів-іноземців

Перша вагома зміна стосується мови, а саме рівня її знання. За новими правилами, вже при вступі до польського вишу іноземець повинен буде підтвердити рівень володіння мовою сертифікатом рівня B2 і більше. Це стосується не лише польської, а також англійської мови, якщо іноземець обирає її в якості мови навчання в університеті. Ці поправки спрямовані на те, щоб  іноземці більше не могли використовувати студентські візи для влаштування на роботу або переїзду до інших країн Шенгенської зони. Також студент більше не зможе отримати карту побиту лише за умов навчання в університеті. А якщо він не розпочне навчання, на яке записався, то ректор ВНЗ буде зобов'язаний письмово повідомити про це до консульства, де студенту видали візу. Там можуть анулювати візу, і перебування на території Польщі в такому випадку не буде законним. 

Крім того, суттєво знизиться кількість іноземців в ВНЗ Польщі.Відтепер кількість іноземних студентів не може перевищувати 50% від загальної кількості студентів цього навчального закладу в навчальному році. Приймати нових людей навчальний заклад зможе тільки тоді, коли цей показник знизиться до 50%.  Тож кількість поляків та іноземців має бути рівною. 

Запроваджується єдиний реєстр іноземних студентів та аспірантів, а консули та МЗС набувають більше  повноважень щодо контролю за візами.

Що зміниться для висококваліфікованих спеціалістів

Якщо за новими правилами стати студентом буде складніше, то життя висококваліфікованих спеціалістів-іноземців має стати простішим. Це нововведення стосується отримання Blue Card — дозволу водночас на роботу і на проживання. Цю карту можуть отримати іноземці з вищою освітою або ті, хто має від 3 років досвіду роботи за фахом із затвердженого переліку професій (наприклад, у сфері IT, інженерії та інших затребуваних галузях). Цей документ надає трудові й соціальні права, як у громадян країн ЄС, можливість переїзду та роботи в інших країнах Євросоюзу та стабільний термін проживання в Польщі. 

Отримати його можна буде без тесту ринку праці для працедавців, тоді як дотепер треба було доводити, що на вакансію не вдалось знайти польського кандидата. А ще можна це зробити в електронному форматі. Щоправда, за нелегальне працевлаштування іноземця працедавцю загрожує штраф в 50000 злотих. 

Поліцеальні школи та отримання громадянства й карти резидента 

Дипломи поліцеальної школи більше не будуть підходити для отримання карти резидента або оформлення громадянства. Підтвердити знання мови можливо буде тільки сертифікатом на рівень B1-B2 з держіспиту. І це значно ускладнює шлях, бо іспит проходить лише 4 рази на рік, а кількість місць обмежена. Ті, хто закінчили поліцеальну школу до червня 2025 року, ще мають можливість податися з її сертифікатом на громадянство або карту резидента до червня 2026 року. Решті вже доведеться писати держіспит.

20
хв

Що змінилося в законі про іноземців у Польщі в 2025?

Юлія Ладнова

Може вас зацікавити ...

Ексклюзив
20
хв

Психологиня ДСНС Анастасія Кучинська: «Не говоріть “Все буде добре”. Що може бути добре, коли людина втратила все?»

Ексклюзив
20
хв

«Ти не одна»: Як «Фемінотека» адаптує підтримку до потреб кожної жінки

Ексклюзив
20
хв

«Коли не бачиш дружину два роки, доводиться знайомитися заново», — азовець, який пережив полон

Зверніться до редакторів

Ми тут, щоб слухати та співпрацювати з нашою громадою. Зверніться до наших редакторів, якщо у вас є якісь питання, пропозиції чи цікаві ідеї для статей.

Напишіть нам
Article in progress