Навесні та влітку всі хочуть мати гарний вигляд і бути в хорошій формі. Як схуднути швидко та ефективно?Пропонуємо вашій увазі поради, які допоможуть вам схуднути.
Весна — час, коли хочеться відчути себе легше, скинувши не тільки шапки, шарфи та пуховики, але й зайву вагу. У цьому немає нічого дивного — ця пора року здається ідеальною для оновлення. Проблема в тому, що весна з одного боку, дарує нам крила, а з іншого — ефективно їх підрізає. Знаєте, як це буває? Сильна мотивація проти млявості, перепадів настрою, постійного бажання щось з'їсти....
Пам'ятаймо, що втомлений від зими організм має право вимагати більшої кількості енергії. І це не просто чергова пачка чіпсів чи печиво, яке можна погризти перед телевізором чи комп'ютером. Зовсім навпаки! Це період, коли ми повинні зосередитися на продуктах, які є різноманітними, але водночас багатими на поживні речовини:
- цінні складні вуглеводи для додаткової енергії;
- харчові волокна, що насичують;
- тваринний та/або рослинний білок,
- ненасичені жирні кислоти, включаючи омега-3;
- вітаміни, включаючи вітамін С, вітаміни групи В та жиророзчинні вітаміни А, D, Е і К;
- мінерали, включаючи магній, калій, цинк і залізо;
- антиоксиданти.
Читайте також: На яких продуктах не варто економити
Більшість людей їдять майже все підряд, а їхні аргументи виправдання — такі:
- їм, бо мені це подобається;
- я їм, бо мені потрібно отримувати задоволення від життя;
- життя надто коротке, щоб відмовляти собі в усьому.
Але потім вони худнуть, відмовляються від їжі або купують сукню омріяного 36-го розміру. Своїм струнким подругам вони кажуть, щоб ті поділися секретом бездоганної фігури, та нарікають на дієти, які не приносять користі, і так далі…
Перш за все, все, що вам потрібно для початку — це бажання та впровадження змін, які ми пропонуємо, у ваше повсякденне життя.
Ходіть і рухайтеся, коли є можливість
Це здається очевидним, але часто ми про це забуваємо. Це не обов'язково має бути інтенсивне тренування. Усе, що вам потрібно зробити, — це прогулятися у перерві між роботою, зробити невелику розтяжку і потанцювати під музику. Це не тільки позитивно вплине на ваш настрій, але й на продуктивність.
Застосовуйте дефіцит калорій
На жаль, правило просте — якщо ви споживаєте більше калорій за день, ніж спалюєте, ви будете набирати вагу. Скористайтеся калькулятором потреби в калоріях, щоб дізнатися, скільки калорій вам потрібно споживати. Дефіцит калорій може бути важко підтримувати, тому варто доповнити свій раціон фізичною активністю.
Практикуйте здорові харчові звички
Навіть якщо ми можемо схуднути, харчуючись лише обробленими продуктами, це не найкраща ідея. Високо оброблені продукти, такі як фаст-фуд, чіпси та солодощі, надзвичайно калорійні. Навіть невелика кількість таких закусок дуже калорійна. Можна легко перевищити добову норму калорій, що затягує процес скидання зайвих кілограмів. Це не означає, що ви повинні відмовитися від них назавжди, але на час дієти вам обов'язково слід зменшити кількість перероблених, жирних закусок, які ви споживаєте.
Уникайте стресу
Деякі люди з хронічним стресом забувають про їжу і втрачають вагу загрозливо швидко, інші заїдають стрес. Однак навіть якщо ви не належите до цих двох груп, вам може бути важко схуднути, якщо ви працюєте в умовах високого рівня стресу. Підтримання ваги є формою захисної реакції на високий рівень стресу. Організм переконаний, що перебуває в ситуації постійної небезпеки, тому затримує спалювання жиру.
Фізична активність, безумовно, допоможе зменшити стрес — це може бути як інтенсивне тренування, так і спокійна йога. Якість їжі, яку ви їсте, також відіграє велику роль — зосередьтеся на натуральних, мінімально оброблених продуктах. Медитація та дихальні вправи також допоможуть зменшити стрес.
Читайте також: Шість простих способів не хворіти
Висипайтеся
Якість вашого сну відіграє більшу роль, ніж ви думаєте. Неякісний сон підвищує рівень кортизолу, що ускладнює процес схуднення. Пізній відхід до сну може призвести до того, що ви будете відчувати голод частіше, а це затримує процес схуднення. Низька якість сну ускладнює відновлення організму. Люди, які хронічно недосипають, мають більшу схильність тягнутися до обробленої, калорійної їжі, що негативно впливає на фігуру.
Марʼян Савчишин, редактор новин Sestry
Редактор новин, журналіст. З початком повномасштабного вторгнення Росії в Україну, працюючи журналістом у першому польському інформаційному інтернет-сервісі Wirtualna Polska, створив стратегію інформування українських біженців у Польщі. Був головним редактором інформаційного сервісу для українців в Польщі - VPolshchi.
Підтримайте Sestry
Навіть маленький внесок у справжню журналістку допомагає зміцнити демократію. Долучайся, і разом ми розкажемо світу надихаючі історії людей, які боряться за свободу!
